co to seria

[...] cwiczenia to na skosie w góre, cwicze tak ale cos nie bardzo idzie. Taki jest mój trening na klate: 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria ciężar zwiększany) 2.wyciskanie na skośnej(w góre) 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria ciężar zwiększany) 3. rozpietki 2 serie na płaskiej dwie serie na skośnej(w [...]

[...] plecami (prawa ręka z góry i lewa z dołu, i na odwrót) i to wszystko -następnie robię 4 serii na sztandze o ciężarze całkowitym (ciężary+sztanga) 22Kg z odpoczynkiem między seriami 1-3 min. -potem 3 serie z obciążeniem całkowitym 42Kg z przerwami od 3-5 minut (pierwsze 2 serie wchodzą mi na luzie, ale przy 3 muszę już odkładać sztangę co jakieś [...]

[...] jaki wykonuję jest ok, czy inny/lepszy da lepsze efekty w redukcji tłuszczu? Jakiś crossfit modny, czy to jeszcze nie dla mnie takie zajazdy? 2. Jak mam ćwiczyć? Każda seria na maksa? Zacząłem ćwiczyć po 2letniej przerwie 5tyg temu. Zacząłem od małych ciężarów ale teraz mam każdą serię praktycznie na maksa w klacie, barach, tricu, [...]

[...] – 4x10-12 Wyciskanie hantli (barki) – 4x12 Francuz siedząc – 4x12 Prostowanie rąk na wyciągu – 4x12 Piątek – Pull: Przyciąganie wyciągu górnego – 4x12 Przyciąganie wyciągu dolnego – 4x12 Wiosłowanie hantlami – 4x10-12 Rozpiętki odwrotne – 4x10-12 Biceps – gryf prosty – 4x15 (super seria) Biceps – hantle młotkowo – 4x10 Przedramię – 3xmax

[...] Ciąg 2 serie - Wiosłowanie hantlą 2 serie Klatka: - Wyciskanie hantelek płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantelek siedząc 2 serie - Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1 seria Biceps: - Uginanie ramion z hantelkami 2 serie Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelek w pozycji leżącej 2 serie Łydki: - Wspięcia normalne 2 serie Brzuch: - ABS 2 [...]

[...] domu. Do końca września planuje zrzucić te 4 kg poprzednią metodą bez względu na koszty zdrowotne. Ale co dalej? Chciałbym utrzymać wagę 82 kg zdrowo się odżywiając. I teraz seria pytań: 1. Wiem że po takiej diecie metabolizm sie zmniejsza i nie przetwarza normalnej ilości kalorii i że bd musiał go stopniowo zwiększać. Ile kcal dziennie [...]

Witam Forumowiczki i Forumowiczów! Ostatnio postanowiłam sprawdzić moją wytrzymałość poprzez kąpiel w wannie z zimną wodą (najzimniejsza, jaką da się u mnie w bloku uzyskać). Pierwsze wrażenie straszne, trudno złapać oddech, po chwili już troche lepiej. Po kilku minutach dostawałam dreszczy, no i ciężko już bylo, i w sumie 10 minut wytrzymałam w [...]

[...] codziennie, moja obecna forma- brzuch 7 serii po 70 na skosnej pompki 10 serii po 35. brzuch na drazku w zaleznosci jak mi sie zachce(niestety). Ramiona, barki tez w 10 seriach po 20-30 uniesien co 2gi dzien. No i teraz sedno pytania, mi nie chodzi o za***....ta rzeźbę, mase itd. poprostu chce jakos wygladac. panowie robie pompki 35-40 razy [...]

[...] posiłkami Cell mass - 10 minut po treningu / w dni nie treningowe wieczorem na w miarę pusty żołądek Na pierwszy rzut chcę zacząć od monohydratu z xpandem a potem już seria Bsn. Co sądzicie o połączeniu tego w całość oraz czy to nie będzie zbyt lekkomyślne? Czy warto już teraz zacząć taki cykl czy poczekać jeszcze póki siła idzie w górę? [...]

[...] ,pozycja lekko ugieta do przodu i podnoszenie rąk równolegle do podłoża) tu robie takiego jakby dropseta najpierw 12 powtórzeń i potem mniejsze hantle i odrazu nastaępna seria ile dam rady 8-15 powtórzeń i tak 3 serie. DZIEŃ 3. PLECY 1 Wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 4x8 2.Ściaganie drążka uchwytu szeroko 3x8 3. Ściaganie uchwytu [...]

[...] PUSH 1.Wyciskanie z klatki 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Pompki na poręczach 5.Przysiad PULL 1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona 2.Wiosłowanie 3.MC 4.Uginanie 5.Szrugsy Serie jak w HST "15" 1x, "10" 2x", "5" 3 4x w tygodniu pon - push wt - pull środa - wolne czw - push pt - pull [...]

Witam. Od dwóch miesięcy chodzimy z kumplem regularnie na siłownie. Ja dodatkowo trenuje sztuki walki. Na siłowni trenujemy co drugi dzień (po treningu jeden dzień przerwy) Czy taki plan treningowy jest dobry na mase?? KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangki na ławce prostej: 12, 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnie, głowa w górę: 12, [...]

[...] w opadzie- 2 serie 5. wycisk na ławce płask 2 serie 6. podciag sztang wzdluz ciala 2serie 7. wycis sztangiel na lawce skosnej 2 serie 8. uginanie ram ze sztang stojac seria 9. francuskie seria 10. podciaganie na drazku(podchwyt) maks 11. pompki tric na porecz maks 12. wspiecia na palcach 13. 100-150 wspiec brzucha wtorek, sobota- 30-40 [...]

[...] Wymachiwanie hantlami cos w stylu jakby wzniesien skrzydel 4 serie po 8 powtorzen(przepraszam za nieumiejetnosc nazwania cwiczenia) Nogi: 300 przysiadow bez obciazenia 1 seria (bez obciazenia poniewaz slyszalem ze jeszcze nie za bardzo mi wolno z) 3-ci dzien. Piątek Triceps + Najszerszy Triceps: Uginanie rak ze sztanga zza siebie leżąc na [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI „KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to [...]

[...] od siłowni. Plan też jest dość indywidualny bo każdą grupę ćwiczę co 4 dni (coś pomiędzy fbw a split). Warto dodać, że powtórzenie wykonuje w czasie 4-2-4 a przerwa między seriami to 1.30 co sprawia, że trening jest dokładniejszy i dość intensywny a do ćwiczeń nie potrzebuję dużych ciężarów których i tak nie mam zbyt wiele, cały trening trwa [...]

[...] robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 120x5, przysiad 100x3, wyciskanie leżąc 120, wyciskanie stojąc 80, wiosłowanie sztangą 80, podciąganie na drążku (ilość): seria 10: Dodam że mam bardzo słabe nogi, nie ćwiczyłem ich zrobiłem błąd który chcę nadrobić. Aktualny trening nóg od 2,5 mc. Zależy mi żeby zjechać z bf. Aktualnie [...]

[...] taki mnw. ułożyłem sobie plan. Zwracam się do was z prośbą o ew. korekte :) Pon - klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak [...]

[...] do oceny . To tak Pon-barki i biceps Wtorek- wolne Sroda-plecy triceps , Czwartek- wolne , Piątek - Barki , kaptury i nogi Poniedzialek ; Klatka; -wyciskanie sztangi lezac (seria 4x 12-10-10-8) -hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie [...]